MARTWY CIĄG

1. WIEK:19 zaraz 20 2. WAGA:91kg 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps:46 +/- -klatka:118 +/- -udo:nie wiem -talia:nie wiem 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata 6. DIETA: -białko: 2,5\3 -węglowodany: roznie -tłuszcz: roznie 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 100 metki pozniej odstep ph z propem. 8. TRENING:masa 9. CEL CYKLU:dobrej jakosci miecho 10. [...]

Witam.Oto mój plan: Poniedziałek: Klatka Piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce poziomej:12<10<8<6 Wyciskanie hantli na ławce skośnej:12<10<8<6 Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie:12<10<8 Rozpiętki:3x12 Triceps Wyciskanie francuskie:12<10<8<8 Prostowanie przedramienia w opadzie tułowia:3x10 Pompki w podporze tyłem:3x8 Środa: Plecy Wiosłowanie [...]

Witam, od początku roku jadę treningiem FBW z podwieszonego tematu. Miałem miesięczną przerwę ale teraz miesiąć ćwiczę i nadrobiłem zaległości i dołożyłem do sztangi. Jestem na 4 etapie i trening wygląda tak: Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p Wyciskanie wąsko z [...]

mam takie pytanie. Mam 7 strzałów testosteronu prolangatum. Chciałem zrobic cykl 1 strzał co 5 dni. Chcialem zapytac jak z odblokiem po takim cyklu?? Jak z gino?? I co bedzie w przypadku braku odbloku?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 100 Wzrost: 190 Obwód klatki: nie mierzylem Obwód ramienia: nie mierzylem Obwód talii: nie mierzylem [...]

Witam mam pytanie czy taki trening (ponizej) jest dobry czy lepiej zrobic 4dniowy. Wiek:18lat Waga: 80kg Wzrost 184cm Staz. 2lata Suplementacja: Metanabol + kreatyna w 3tyg. Poniedziałek klatka + triceps + brzuch wyciskanie płasko 4s wyciskanie na skosie 4s rozpiętki płasko 4s wyciskanie francuskie 4s prostowanie na wyciagu 4s skłony na ławce [...]

zawsze cwiczylem splitem 3x, pomyslalem ze czas na zmiany Poniedzialek - klata: - wyciskanie plaska 12-10-8-6 - wyciskanei hantli skos w gore 12-10-8-6 - wyciskanie sztangi skos w dol 12-10-8-6 - rozpietki skos w gore 12-10-8-6 - sciagnaie linek wyciagu 12-10-8-6 BRZUCH Wtorek - biceps triceps przedramiona - sztanga modlitewnik 12-10-8-6 - hantle [...]

Witam! Ćwiczę FBW już około 5 miesięcy trochę mam już doświadczenia w kulturystyce i pozwoliłem sobie zmienić plan z FBW na split gdyż przestały być widoczne efekty . oto mniemany plan tylko zastanawiam się czy nie lepsze by był 4 dniowy co o tym sadzicie ? I jak mógłbym zastąpić te ćwiczenia z maszyną . Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie [...]

Witam wszystkich. Chciałbym rozpocząć cykl dzięki któremu zbudowałbym masę. Mam szczupłą sylwetkę, strasznie szybką przemianę materii i nie bardzo orientuje się co mógłbym zarzucić i w jakich dawkach. Kolega nakłaniał mnie na dece ale z tego co się orientuje to zły pomysł na pierwszy cykl. Nie zależy mi bardzo na sile lecz zdecydowanie na masie i [...]

1. WIEK:40 2. WAGA:92 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka:122 -udo:65 -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:kilka lat z przerwami 6. DIETA: -białko:250 -węglowodany:400 -tłuszcz:100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: trochę wszystkiego 8. TRENING:split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: długi mostek od [...]

1. WIEK: 22 , niedlugo 23 2. WAGA: 82 3. WZROST: 173 4. WYMIARY: -biceps: 41+ -klatka: -udo: -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 3g na kg -węglowodany: 1-5 na kg, roznie, -tłuszcz: 0.5-1.5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: w trakcie 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: robie czysta mase 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY [...]

[...] 10/8/8/6 -UGINANIE SZTANGI ŁAMANEJ STYLEM 21 3s Środa: Plecy -PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12/10/8/6 -PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE/BABAJAGA 12/10/8 -MARTWY CIĄG 12/10/8/6 Triceps -WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 10/8/6 -.WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 10/8/8/6 -POMPKI W PODPORZE TYŁEM [...]

1. WIEK: 21 2. WAGA: 88 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: -udo: -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 250 -węglowodany: 150 -tłuszcz: 80 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka jest 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: narazie jeszcze redu ale juz mysle o srodkach na mase 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

Witam mam taka prosbe potrzebowalbym waszej pomocy w ulozeniu cyklu na rzezbe ,doradzcie mi cos od siebie no i jaki odblok. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 93 Wzrost: 180 Obwód klatki: 117 Obwód ramienia: 42,5 Obwód talii: 94 Obwód uda: 62 Obwód łydki: 41 Staż na siłowni: 3 Ilość spożywanego białka: ok50g/dzien Ilość [...]

Mam problem bo nie wiem z czym połączyć wino inj. zastanawiałem się nad boldkiem i metą tylko czy meta coś zdziała i czy zamiast mety brać prolke ? proszę o pomoc i rozpisanie cyklu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 79 Wzrost: 174 Obwód klatki: 100 Obwód ramienia: 37 Obwód talii: 88 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 43 Staż na siłowni: [...]

Witam, trening na masę napisałem w oparciu o ten artykuł: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_czyli_zabawa_na_calego_dla_bardziej_zaawansowanych_by_georgu-t350792-s1.html Poniedziałek: Klatka: - Pompki na poręczach 12 10 8 6 - Wyciskanie w lezeniu 4x10 14kg - Rozpietki na lawce 4x10 10kg Triceps: - Triceps na maszynie 3 x 10 25kg - Francuskie [...]

PONIEDZIAŁEK KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 10 8 6 4 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 10 10 10 10 3. Rozpiętki na płaskiej 10 10 10 4.Wyciskanie sztangi skos ujemny 10 10 10 10 TRICEPSY 1. Dipsy 10 10 10 2. Wyciskanie francuskie lezac ze stangielkam 10 10 10 3. Wyciskanie francuskie siedzac ze [...]

Witam oto moj plan treningowy FBW ktory chce laczyc razem z MMA. Czy serie sa dobrze i po ile, prosze rozpisac np 12/10/9. A Uda: Przysiady z sztangą na barkach 3s Łydki: Wspięcia 3s Plecy: Martwy Ciąg 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki/karku 3s Triceps: Wyciskanie wąskie 3s Biceps: Uginanie ramion z [...]

Prosze o sprawdzenie moje planu i wprowadzenie korekt w miare potrzeby :) Oto plan: Dzień I Klatka wyciskanie sztangi na ławce poziomej – 4x 12, 10, 10, 8 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej – 3x 12, 10, 8 rozpiętki sztangielkami na ławce poziomej – 4x 15, 12, 10, 8 Triceps francuskie wyciskanie sztangi zza głowy – 4x 12, 10, 10, 8 [...]

Panowie, prośba o sugestie na temat cyklu dla kolegi. Jak widzicie poniżej były już trzy cykle: prolo + meta, prop + wino, prolo + wino. Wcześniej kilka lat emu jeszcze jakieś PH, meta ale bardziej ‘rekreacyjnie’/młodzieżowo niż z dobrym podejściem. Podstawowe info na temat zawodnika: 1. WIEK: 28 lat 2. WAGA: 105kg 3. WZROST: 189cm 4. STAŻ NA [...]

Mam do dyspozycji sztangę i hantle (jakieś 50 kg), drążek do podciągania, matę i gumę 15 kg. Chcę trenować siłowo 3 x w tygodniu plus 3 x cardio (rower, bieganie po około godzinie). Jako że ćwiczę w garażu nie mam zbytnio pola do popisu a na siłownie pójdę dopiero w październiku. Generalnie dopiero zaczynam siłowe. Na razie ułożyłam coś takiego: [...]